Fogyasztás: Hogyan állítsuk le ezt a romboló szokást

Fogyasztás: Hogyan lehet megállítani ezt a romboló szokást


A túlevés különleges alkalmakkor - születésnapi vacsora, ünnepi étkezés vagy nyaralás alatt - nem vonja le az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok elérésétől. Végül is az ésszerűség belengése minden egészséges étrend kulcsfontosságú eleme.

A rendszeres mértéktelen evés azonban rendkívül káros, még ha legtöbbször „egészséges” vagy. Tehát, ha azon kapja magát, hogy csak egy üléssel halad át a mogyoróvajas üvegek, a korsó fagylalt és a gabonadobozok között, itt az ideje, hogy kezelje ezt a romboló szokást, és vegye figyelembe a következő tippeket. (Vedd el valakitől, aki ott járt!)

Ismerje fel a kiváltó okokat: Először arra kell összpontosítania, hogy mikor és miért haragszik. Akkor, amikor szomorú vagy magányos? Stresszes? A barátoddal vívott harc után? Vagy talán csak unatkozol? Bármi is legyen az, jegyezzen fel egy gondolatot arra, amikor késztetést kap arra, hogy mindent megegyen a konyhájában. Ezzel tudatosítja cselekedeteit, és némi önuralmat szerez egy pillanat alatt, amikor úgy érzi, hogy egyáltalán nincs. Ha ismeri az összeroppanás kiváltó okát, akkor képes lesz gyakorolni néhány, az alábbiakban említett kiválasztható lépést, hogy megállítson.

miért jönne egy srác erősen

Lassíts: Akár előre tervezel egy falatot, akár impulzusra teszed, mindig érdemes egy percet szánnod arra, hogy lelassítsd a gondolataidat és azon gondolkodj, hogy miért hozod ezt a döntést. Csak szüneteltessen és beszélgessen egy kicsit magával, és tegye fel ezeket a kérdéseket:

a legjobb kapcsolatok azok, amelyekről senki sem tud



1. MIÉRT csinálom ezt?
2. Valóban az étel megéri?
3. Vajon depressziósnak és frusztráltnak (és dagadtnak) érzem-e magam a falatozás után?

Emlékeztesse magát a túlzott „utóhatásokra” előtt megteszed, és ez segít emlékezni arra, hogy miért próbálod eleve megállítani ezt az ördögi szokást. Az az ideiglenes elégedettség, amelyet egy falatozás okoz, soha nem tűnik megérdemlőnek, igaz? Ráadásul egy falatozás ellentétes irányba sodorhatja: „Diéta mód”. Az egyik végletből a másikba ugrás - a látásból mindent elfogyasztva a kalóriák számolásáig - csak a ciklus újbóli megismétlődését idézi elő. (Mert a fogyókúra ugyanolyan lehangoló lehet, mint a belehúzás!)

Tegyen valamit, ami boldoggá tesz: Biztos vagyok benne, hogy hallotta már ezt a tanácsot, de olyasmi, amellyel élvezni akarja, hogy levegye az eszét az ételtől, valóban segít megakadályozni a falatozást. Tudom, hogy közhelyesen hangzik, de ki nem jól érzi magát, miután kiment sétálni, megnézett egy vicces filmet, elolvasott egy jó könyvet vagy utolért egy barátot? (Figyelmeztetés: Nem ez az alkalom, hogy a Facebookon leskelődj!)

Miután eltereli a figyelmét az ételre való gondolkodásról, az étkezési vágy valószínűleg nem lesz annyira erős. Lehet, hogy még mindig ott van, de ha le tud ülni ezekkel a kellemetlen érzelmekkel, és át tudja dolgozni őket anélkül, hogy megadná magát, a később érzett elégedettség több mint megéri. Ne feledje, hogy minél jobban átfogja az étkezési akadályok feldolgozásának folyamatát, annál jobb lesz.

A figyelemelterelési módszer kipróbálása után mégis dönthet úgy, hogy harapnivalót vagy akár falatot is fogyaszt, és ez rendben van. Az, hogy 10, 15 vagy akár 30 percet várhat az evés előtt, teljesítmény, és legalább segíthet abban, hogy valamivel kevesebbet fogyasszon. Ünnepeld azokat a kis sikereket, és építs tovább onnan. Nincs olyan kudarc, amikor valóban próbálkozol!

jelzi, hogy egy srác nagyon kedvel téged

Változtassa meg gondolkodásmódját: Ok, hamarosan megosztok egy kis tippet, amelyet nemrég fedeztem fel és gyakoroltam magam - ez jó. Ha indok nélkül késztet arra, hogy faljon vagy akár snackeljen, hagyja abba az elméjét, hogy fantáziáljon az elfogyasztani kívánt ételről és arról, hogy milyen jó ízű lesz. Hogy barátaim, csak TÖBBET akarja.

Ehelyett fordítsa a hangsúlyt a céljaira. Hogyan fogja hátráltatni a túlevés? És ne mondd magadnak 'csak még egyszer' vagy 'jó leszek holnap'. Azt hiszem, mindannyian elég képzettek vagyunk ahhoz, hogy mára már tudjuk, hogy ez nem igaz. Ha átgondolja a céljait, a siker iránti vágy erősebbé válik. És végül a siker iránti vágyad erősebbé válik, mint az étkezési vágy. Amikor eljön a diadal pillanat (azaz ha nem adod be magad, ha falatozni akarsz), akkor meglesz a pozitív emléked, hogy elmélkedj a következő alkalommal, amikor meg akarsz dühöngeni, és ez segít megakadályozni abban, hogy ezt megtedd.

Mondd el: Ki küzd a mértéktelen evéssel? Valamelyik tippem visszhangzott-e veled?

- ELLEN COLLIS

Ellen Collis a New York-i Wannabe Health Nut és Health Coach bloggerje, aki a Integratív Táplálkozási Intézet. Írjon neki e-mailt a wannabehealthnut1@gmail.com e-mail címen a ingyenes egészségügyi konzultáció megbeszélni, hogyan segíthet a táplálkozási és életmódbeli céljaid elérésében. Semmit sem szeretne jobban, mint segíteni abban, hogy több energiád legyen, mesésen érezd magad a saját bőrödben és éljvan egészséges élet, amely nem igényli a kedvenc ételek lemondását.